身體和心靈緊密相連，身體是我們情緒表達(dá)的容器，照顧好我們的身體可以更好的照顧心靈，降低情緒的脆弱性。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到要通過“飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞”來照顧我們的身體，世界衛(wèi)生組織也建議通過均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)、愉快的情緒來促進(jìn)身體健康。由此看來，古今中外，對(duì)照顧身體都十分重視，采用的方法也有共同之處。

身體如同一部運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，需要妥善使用和保養(yǎng)。在辯證行為療法（DBT）中，可以選用PLEASE技能來幫助大家照顧好自己的身體。在DBT眾多技能中，這是我自己比較喜歡的、經(jīng)常練習(xí)的技術(shù)之一。

PL治療軀體性（PhysicaL）疾病

如果身體正在經(jīng)歷著某種疾病或者疼痛不適，這會(huì)影響到我們的情緒感受。因此要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，若發(fā)現(xiàn)軀體疾病，盡早治療，不要耽誤，堅(jiān)持規(guī)律服藥。

當(dāng)然健康不僅僅是沒有疾病，還要有良好的生理狀態(tài)，保持四肢有勁、口齒清晰、頭腦清楚、眼睛清明，這需要我們愛護(hù)自己的身體，比如管理體重，不要太胖或者太瘦，維持一個(gè)健康的自然體重；做好皮膚的日常護(hù)理，盡管青春容顏不常在，干凈細(xì)膩的皮膚會(huì)讓我們顯得更精神；做好身體的肌肉放松，當(dāng)肌肉緊張時(shí)，及時(shí)做一些放松練習(xí)，讓身體松弛、柔和下來。

平衡飲食（Eating）

身體需要從食物中獲取營養(yǎng)，為我們?nèi)粘；顒?dòng)提供能量。吃的東西會(huì)直接影響到我們的感受，吃過多少種東西，就會(huì)有多少種感受。

在飲食種類上，可以參考近來推薦的“地中海飲食”，即堅(jiān)持多蔬菜、多全谷雜糧、控制紅肉和加工肉制品、適量蛋奶魚類、少吃高度加工食品的原則。在飲食量上，不要吃太多或太少，每天規(guī)律進(jìn)食，不要通過節(jié)食獲得控制感，或者通過暴食來緩解壓力和情緒，長期暴食或者節(jié)食會(huì)給身體帶來毀滅性傷害。

避免改變情緒（mood-Altering）的物質(zhì)

遠(yuǎn)離非法物質(zhì)，比如毒品，這些物質(zhì)可以暫時(shí)讓人產(chǎn)生愉悅、放松的感受，但效果消退后，人開始感到抑郁、焦慮、失眠，成癮后會(huì)渴求更多的量達(dá)到原來的“快感”，大量使用對(duì)大腦及身體產(chǎn)生不可逆的損害，這種緩解情緒的方法是“飲鴆止渴”。

也不要借助煙酒來緩解情緒，有些人誤以為吸煙能讓人放松，飲酒可以消愁，其實(shí)煙酒同毒品一樣，盡管能有暫時(shí)的改變情緒的效果，但也容易上癮，長期使用弊大于利，會(huì)成為情緒壓力的來源。

平衡睡眠（Sleep）

健康的生活從美好的睡眠開始，睡眠對(duì)緩解一天的體力和腦力疲勞，恢復(fù)活力精力很重要。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，成人盡量保持每晚睡6-8個(gè)小時(shí)，或者至少睡到讓您覺得比較滿意，白天活動(dòng)不受影響。

如果存在睡眠方面的困難，比如上床后超過半個(gè)小時(shí)仍難以入睡、易醒、醒后難以再次入睡、早醒、多夢(mèng)等情況，可以先采用下面的“睡眠衛(wèi)生指南”，培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣：l 在周末也要養(yǎng)成一致的睡眠時(shí)間起居，每天在相同的時(shí)間上床和起床，即使睡得不好，早上也不要賴床；

白天不要在床上做類似看電視、打電話、看書等事情；

不要午睡，白天不要補(bǔ)覺；

睡前避免咖啡因、尼古丁，避免吃的太飽，或者睡前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)；

保持房間安靜、溫度適宜，選擇自己喜歡的床單、被子等；

如果躺在床上半小時(shí)仍沒有睡意，評(píng)估自己的內(nèi)心是平靜的還是焦慮的，如果是平靜的，則起床，去另一個(gè)房間看書或者做一些不會(huì)再讓您更加清醒的事情，直到您開始覺得累、困倦，再次回到床上；如果您是焦慮的，嘗試做一些呼吸練習(xí)、肌肉放松練習(xí)或者冥想練習(xí)等。

鍛煉(Exercise)

研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可以使一個(gè)人的身體變得靈活、強(qiáng)壯和健康，運(yùn)動(dòng)還可以改善人的精神面貌，調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。

每天要嘗試一定量的體育鍛煉以保持身體的活力。建議每周3-5次，每次0.5-1個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、做操、游泳、騎車、各種球類或者其他活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉對(duì)于部分人來說格外困難，尤其是以往沒有鍛煉習(xí)慣的人。沒有關(guān)系，不要有壓力，請(qǐng)保持這樣的意識(shí)，當(dāng)您想鍛煉時(shí)就去嘗試，感到困難時(shí)暫時(shí)放一放，先從上面提到的其他方面來照顧身體。

身體是我們這輩子最忠實(shí)的伙伴了，一直陪伴，一直工作，從不離場(chǎng)，從不懈怠，請(qǐng)（PLEASE）愛護(hù)我們的身體，愛護(hù)我們的眼、愛護(hù)我們的心、愛護(hù)我們的手、愛護(hù)身體每一個(gè)部位，溫柔地對(duì)待我們的身體，也是溫柔地對(duì)待我們的心靈。

結(jié)語

情緒管理系列文章一共6期，到這里就暫告一段落啦。情緒伴隨我們一生，時(shí)時(shí)刻刻。人有情緒之所以才成為人，了解自己的情緒是了解自己的重要部分。希望這一系列從辯證行為療法來談情緒管理的文章能夠幫助您更深入地了解情緒，理解自己。愿您在閱讀中開始了解，在實(shí)踐中開始感悟和前行，過一個(gè)有價(jià)值的人生。