白露作為秋季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著暑熱消退、秋意漸濃。這個(gè)節(jié)氣，晝夜溫差可達(dá)10多度，空氣濕度顯著下降，人體易受寒濕侵襲。此時(shí)，應(yīng)結(jié)合節(jié)氣特點(diǎn)與人體生理規(guī)律，制定科學(xué)的養(yǎng)生方法，才能在金秋時(shí)節(jié)收獲健康。

添衣防寒正當(dāng)時(shí)

進(jìn)入白露節(jié)氣，暑氣漸消，晝夜溫差加大，萬物開始進(jìn)入收藏階段。晉中市中醫(yī)院治未病科中醫(yī)師楊慧認(rèn)為，此時(shí)，人體亦應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整起居，出行要防寒保暖。

俗話說，白露秋分夜，一夜涼一夜，她介紹，白露節(jié)氣因氣溫下降、早晚溫差大而常見晶瑩剔透的露水得名。此時(shí)自然界陽氣漸收，陰氣漸長，早晚溫差可達(dá)10℃以上，民間有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，赤膊露身容易受涼，輕則易感冒，重則易患肺疾。

“立秋以來，與季節(jié)有關(guān)的疾病容易犯，像頸椎病、腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛、鼻炎等。這段時(shí)間來醫(yī)院看這類病的患者增多?！睏罨壅f，有的人特別是平時(shí)頸椎、腰椎不好的人如果不注意的話，早晚騎車時(shí)還穿著短袖短褲容易受寒，一受寒，頸椎病、腰腿痛等毛病就會加重，身體不適，受罪的是自己。因此，要保護(hù)好人體的四個(gè)“門戶”：頸部、肚臍、腳踝和背部，防止風(fēng)寒入侵，引發(fā)不適。

“除了外出不露身，還須注意及時(shí)添衣加被?！彼f，白露時(shí)節(jié)不宜再睡涼席，入睡時(shí)要關(guān)上窗戶，將薄棉被備在床頭。同時(shí)，應(yīng)注意隨氣溫變化加減衣服，早晚外出時(shí)穿件外套，健康人群可適當(dāng)“秋凍”以增強(qiáng)耐寒能力，老人、兒童、體質(zhì)虛弱者或患有慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、哮喘）的人，需及時(shí)保暖，特別是背部和足部保暖，穿好襪子和鞋。（張凱鵬）

養(yǎng)肺防燥勿貪涼

白露，是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始。晉中市中醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師王巖建議，白露后飲食要以養(yǎng)肺防燥為主，多補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜，不能再貪食寒涼之物。

白露是典型的秋季節(jié)氣，氣候特點(diǎn)就是“燥”，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結(jié)、皮膚干裂等癥狀。為此，王巖建議，此時(shí)飲食要以養(yǎng)肺防燥為主，應(yīng)多補(bǔ)充水分，多喝開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤燥；多吃新鮮蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、藕、銀耳等以潤燥生津；多食百合、蜂蜜、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促進(jìn)排便，防止腸道積滯，化火傷津而致大便干燥。

“白露之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，應(yīng)避免繼續(xù)食用寒涼食物，例如西瓜、冷飲以及海鮮等。”王巖表示，秋季食用寒涼食物會讓身體積聚更多寒氣，影響脾胃功能，甚至降低免疫力。入秋后可先吃一些易消化、健脾胃的食物，如小米粥、南瓜、山藥等。

古人素有“秋季貼秋膘”的習(xí)俗，王巖提醒，“貼秋膘”切不可盲目進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于營養(yǎng)均衡、循序漸進(jìn)、科學(xué)合理，避免油膩和暴飲暴食。食材選擇要多樣化，烹飪方式盡量采用蒸、煮、燉，減少煎、炸，讓身體在秋季得到溫和滋養(yǎng)。

（李娟）

科學(xué)運(yùn)動強(qiáng)體質(zhì)

白露過后，晝夜溫差逐漸拉大，秋高氣爽的天氣為戶外運(yùn)動提供了絕佳條件?？茖W(xué)選擇項(xiàng)目并做好防護(hù)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能避免“秋燥”傷身。

國家級社會體育指導(dǎo)員王黛卿表示，秋季，人們運(yùn)動應(yīng)以“緩”為主，避免大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動。其中，八段錦通過八個(gè)動作拉伸經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，尤其適合中老年人群。對于中青年，可適當(dāng)增加登山、羽毛球等運(yùn)動，但需控制強(qiáng)度，以微汗為度。

秋季健身還要牢記“四防”。防拉傷：運(yùn)動前需充分熱身，如動態(tài)拉伸、原地踏步等，持續(xù)10分鐘至15分鐘至身體微微發(fā)熱。防受涼：避免夜間寒濕時(shí)段運(yùn)動，運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水、更換衣物，尤其注意頭部、足部保暖。防過勞：遵循“循序漸進(jìn)”原則，每周運(yùn)動3次至5次，每次30分鐘至60分鐘，避免突然加大運(yùn)動量。防秋燥：運(yùn)動后補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或食用梨、銀耳等潤燥食物，緩解口干、便秘等癥狀。

針對陰雨天氣或不便外出者，推薦居家健身，比如瑜伽或八段錦。瑜伽受場地的限制小，能增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡性和力量。八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動，非常適合室內(nèi)進(jìn)行。

白露是調(diào)養(yǎng)身心的黃金期。市民可根據(jù)自身情況選擇適宜項(xiàng)目，讓運(yùn)動成為秋日里的“活力密碼”。

（張穎）

順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)身心

白露時(shí)節(jié)，如何順應(yīng)自然進(jìn)行養(yǎng)生？晉中市中醫(yī)院治未病科中醫(yī)師楊慧強(qiáng)調(diào)，白露時(shí)節(jié)要順應(yīng)秋季“燥邪當(dāng)令”“陽氣漸收”的特點(diǎn)，注重防燥、保暖、調(diào)暢情志等。

“牙疼”“頸椎疼”“感冒”……進(jìn)入秋季以來，身邊的很多人出現(xiàn)了這類毛病。對此，楊慧建議，要注意保暖，飲食上選擇潤燥食物，同時(shí)要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生原則，規(guī)律作息，每天固定時(shí)間睡覺和起床，節(jié)假日也不例外。睡前盡可能營造利于睡眠的環(huán)境，不玩手機(jī)。入睡困難的人群，可交替按摩神門穴、三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴，用拇指指腹按揉，力度適中，每次3分鐘至5分鐘，每日2次。每日臨睡前，還可用熱水泡腳15分鐘至20分鐘，水沒過踝關(guān)節(jié)，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

在情志調(diào)養(yǎng)方面，楊慧指出，“秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲”，秋季草枯葉落，容易引發(fā)凄涼之感。建議多登高望遠(yuǎn)，參加戶外活動，接觸陽光和自然，保持樂觀情緒，可以通過冥想、聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。同時(shí)，與親朋好友相聚，分享快樂，也可以有效緩解壓力，提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。

白露是豐收的時(shí)節(jié)，也是人體陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期。掌握正確的養(yǎng)生方法，才能為即將到來的寒冬打好健康基礎(chǔ)，達(dá)到“秋收冬藏”的養(yǎng)生目的。

（閆淑娟）

策劃：路麗華

統(tǒng)籌：張穎

攝影：程婧